운동1 갱년기 운동 루틴 만들기 🏃♀️ 갱년기 운동 루틴 만들기“가볍게 걷는 것부터 시작해볼까?”갱년기를 겪으며 체력 저하, 체중 증가, 불면, 우울감 등을 느꼈다면몸이 보내는 "움직여줘" 신호일지도 몰라요.운동은 약처럼 빠르게 효과가 나타나진 않지만,천천히, 확실하게 내 몸을 회복시켜줘요.💡 갱년기 운동, 왜 꼭 해야 할까?✔ 근육량 유지 → 기초대사량 유지 → 체중관리✔ 골밀도 강화 → 골다공증 예방✔ 수면 질 향상 → 불면 개선✔ 엔도르핀 분비 → 우울감 완화✔ 자세 교정 → 체형 변화 방지“매일 30분 걷는 것만으로도갱년기의 80%는 관리할 수 있어요.”🧘♀️ 추천 운동 3가지 + 루틴 제안✅ 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)하루 30분~1시간, 주 5일계단 오르기 포함하면 골다공증 예방 효과 ↑🗓 루틴 예시:월/수/금:.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
