이실장의 정보공유 블로그

🧘 5편. 손목에 좋은 스트레칭과 운동 루틴 소개“하루 5분이면 손끝까지 시원해집니다”🤔 왜 스트레칭이 중요할까요?정중신경이 눌리는 손목터널증후군은 반복적 사용 + 긴장이 원인스트레칭은 손목 주변 근육과 인대를 이완시켜붓기 완화 + 혈액순환 개선 + 통증 감소에 도움돼요특히 컴퓨터/스마트폰을 오래 사용하는 분은 필수!🖐 하루 5분! 손목터널증후군 예방 스트레칭 루틴✅ 1. 손목 뒤로 젖히기 스트레칭 (팔 뻗기)팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 위로 향하게 해요다른 손으로 손가락을 천천히 몸 쪽으로 당기기15초 유지 후 반대 손 반복→ 손목 앞쪽 근육 이완✅ 2. 손목 구르기 운동양손을 쥔 채, 손목으로 큰 원을 천천히 그리듯 돌리기시계방향/반시계방향 각각 10회→ 손목 관절 유연성 향상✅ 3. 손가락..

💡 4편. 손목 건강을 지키는 일상 속 꿀팁 & 자세“작은 습관이 손목을 살립니다”💻 직장인, 사무직, 키보드 사용자라면✅ 키보드/마우스 위치 조정하기나쁜 자세 ❌좋은 자세 ✅손목이 꺾임손목이 일직선팔꿈치가 아래팔꿈치가 몸통보다 살짝 위마우스 멀리 있음마우스를 팔꿈치 옆으로 당기기 📌 손목 받침대(손목패드)도 함께 사용하면 부담이 줄어요!✅ 타이핑할 때는…손목을 ‘공중에 띄우지 말고’ → 책상에 편안히 기대기한 손으로 Ctrl+C, Ctrl+V 하지 말고 양손 사용하기자주 쉬면서 5분에 한 번 손 털기📱 스마트폰 자주 쓴다면?❗ 자주 나오는 손목 망치는 자세한 손으로 스마트폰 들고 엄지로만 계속 터치하기누운 채 폰 들고 손목만 꺾은 자세손목이 아래로 꺾인 채 스크롤 오래 하기✅ 이렇게 바꿔보세요휴..

💊 3편. 손목터널증후군 치료법: 약, 물리치료, 수술까지“어느 단계에 어떤 치료가 필요할까?”📌 손목터널증후군, 무조건 수술해야 하나요?아니에요!초기에는 생활 습관 교정과 간단한 치료만으로도 충분히 호전될 수 있어요.다만, 증상이 수개월 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우,의사의 진단에 따라 적극적인 치료가 필요해요.🧩 손목터널증후군 치료는 이렇게 진행돼요1️⃣ 비수술적 치료 (초기~중기)💠 손목 사용 줄이기업무 시간마다 손목 스트레칭무거운 물건, 반복 동작 줄이기수면 중 손목 보호대 착용→ 특히 밤에 저림이 심한 경우 효과 높음💠 찜질 치료통증이 심하면 냉찜질뻣뻣하고 무거우면 온찜질하루 15분 정도가 적당2️⃣ 약물 치료💠 진통소염제 (NSAIDs)이부프로펜, 나프록센 등염증을 줄이고 통증..

✋ 2편. 손목이 찌릿찌릿? 자가진단 & 초기 대처법“이게 정말 손목터널증후군일까요?”👩‍⚕️ 병원 가기 전, 먼저 나에게 물어보세요🔹 이런 증상이 자주 나타나시나요?🔸 엄지~중지 손가락이 저릿하고 화끈거림🔸 손끝 감각이 둔해짐🔸 특히 밤이나 새벽에 증상이 심해짐🔸 자고 일어나면 손이 뻣뻣하고 감각이 없다가 주무르면 나아짐🔸 컵이나 물건을 자주 놓치거나 떨어뜨림☑ 3개 이상 해당된다면?👉 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요!🧪 집에서 해보는 자가진단 테스트✅ 1. 팔렌 테스트 (Phalen Test)방법:두 손등을 맞대고 손목을 90도로 굽힌 채팔꿈치 아래로 편 상태에서 60초 유지결과:30~60초 이내에 손끝이 저리거나 찌릿하면 양성 반응📌 이 테스트는 병원에서도 많이 사용하는 검사예..

🤚 1편. 손목터널증후군이란? 원인과 증상 총정리“손목이 저리고, 손끝이 찌릿하다면 의심해보세요”🩺 손목터널증후군이란?손목터널증후군은 정식 명칭으로 **‘수근관증후군’**이라고 부르며,손목 안쪽에 위치한 ‘수근관(손목터널)’이 좁아져서그 안을 지나는 신경이 눌리는 증상을 말해요.✨ 쉽게 말하면손목을 지나가는 정중신경이 눌려서 생기는 통증 + 저림이에요.🧠 왜 ‘터널’이라고 부를까요?우리 손목에는 뼈와 인대가 만들어낸 좁은 통로가 있어요.이 통로 안에는정중신경(감각 + 운동 신경)힘줄 9개(손가락을 움직이는 역할)이 들어 있어요.이 좁은 공간이 부어오르거나 눌리면,신경이 압박되면서저림, 감각 둔화, 통증, 손가락 움직임 저하 등이 생깁니다.❗ 주요 증상은 어떤가요?✅ 초기 증상손바닥, 엄지~중지까지 ..