운동2 6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴 🏃♀️ 6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴“걸을까? 계단을 오를까? 근력운동도 가볍게!”🚶 왜 운동이 혈압·혈당 모두에 좋을까?✔ 운동하면 혈관이 부드러워지고✔ 인슐린이 더 잘 작동해서 혈당도 잘 내려가고✔ 체중과 뱃살도 줄어들면서 혈압도 안정돼요.하루 30분, 일주일 5번만 움직여도심혈관질환 사망률이 30% 감소한다는 연구도 있어요.✅ 운동 전 꼭 기억하세요!무리한 운동 ❌ → 오히려 혈압 상승운동 전후 충분한 스트레칭 필수땀보다 지속성과 꾸준함이 핵심운동 후 물 1~2컵 보충하기🧘♀️ 추천 운동 TOP 3🔹 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)심폐 기능 + 혈관 탄력 ↑하루 30분, 주 5회땀이 살짝 배고 숨이 차오를 정도로만!📌 팁: 팔을 크게 흔들며 걷기 → 혈압 낮추는 데 더.. 2025. 4. 28. 갱년기 운동 루틴 만들기 🏃♀️ 갱년기 운동 루틴 만들기“가볍게 걷는 것부터 시작해볼까?”갱년기를 겪으며 체력 저하, 체중 증가, 불면, 우울감 등을 느꼈다면몸이 보내는 "움직여줘" 신호일지도 몰라요.운동은 약처럼 빠르게 효과가 나타나진 않지만,천천히, 확실하게 내 몸을 회복시켜줘요.💡 갱년기 운동, 왜 꼭 해야 할까?✔ 근육량 유지 → 기초대사량 유지 → 체중관리✔ 골밀도 강화 → 골다공증 예방✔ 수면 질 향상 → 불면 개선✔ 엔도르핀 분비 → 우울감 완화✔ 자세 교정 → 체형 변화 방지“매일 30분 걷는 것만으로도갱년기의 80%는 관리할 수 있어요.”🧘♀️ 추천 운동 3가지 + 루틴 제안✅ 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)하루 30분~1시간, 주 5일계단 오르기 포함하면 골다공증 예방 효과 ↑🗓 루틴 예시:월/수/금:.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
