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멜라토닌 보충제, 정말 숙면에 도움이 될까? 🌙 멜라토닌 보충제, 정말 숙면에 도움이 될까?“자연스럽게 잠들고 싶은 사람들을 위한 호르몬 이야기” 🌌 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 **우리 뇌 속 송과선(솔방울샘)**에서 나오는 자연 호르몬이에요.일명 **‘수면 유도 호르몬’**이라고도 불리죠.낮에는 멜라토닌 분비가 거의 없다가어두워지면 분비되기 시작해밤에 졸림을 유도하고 깊은 잠을 유도해줘요.즉, 멜라토닌은 몸에게 이렇게 말해주는 신호예요:“이제 어두우니까 슬슬 잠잘 준비하자~”⏰ 그런데 왜 보충제가 필요할까요?✔ 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들어요연령대멜라토닌 분비량어린이매우 활발청소년최고점 도달40대 이후점차 감소60~70대분비량 급감 그래서 중장년층 이상에서 수면장애가 흔한 이유 중 하나가 바로멜라토닌 부족이에요.✔ 이런 상황.. 2025. 5. 7.
8편. 약 안 먹고도 조절 가능할까? 💊 8편. 약 안 먹고도 조절 가능할까?“생활습관만으로 충분할까? 언제 약을 시작해야 할까?”🩺 혈압·혈당, 무조건 약부터 먹어야 할까요?✔ 꼭 그렇진 않아요.고혈압 전단계 / 당뇨 전단계라면생활습관 개선만으로도 충분히 조절 가능해요!하지만, 아래와 같은 경우라면약물 치료도 망설이지 말고 시작하는 게 좋아요:구분약물 시작을 고려해야 할 상황고혈압수축기 ≥ 140 or 이완기 ≥ 90 지속공복 혈당126mg/dL 이상 2회 이상 반복식후 혈당200mg/dL 이상당화혈색소6.5% 이상 지속합병증심장, 신장, 망막 이상 진단 시✅ 생활습관만으로 조절 가능한 경우수축기 혈압이 120~139mmHg공복 혈당이 100~125mg/dL당화혈색소 5.8~6.4%이 시기엔 **‘약 없이 되돌릴 수 있는 기회’**예요.. 2025. 4. 29.
7편. 스트레스와 수면, 왜 혈압·혈당에 중요한가? 😴 7편. 스트레스와 수면, 왜 혈압·혈당에 중요한가?“마음이 불안하면 수치도 흔들립니다”💥 스트레스 = 혈압과 혈당의 적🔸 스트레스가 쌓이면?뇌에서 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비돼요이게 혈관을 수축시키고, 심장 박동을 가속시켜→ 혈압이 오르고,→ 혈당도 올라갑니다🔸 스트레스 받을 때 이런 경험 없으셨나요?갑자기 머리가 띵~가슴이 두근두근손끝이 차가워지고 식은땀단 게 당긴다 (실제로 혈당 떨어진 것처럼 느껴짐)👉 혈압·혈당은 감정에 바로 반응합니다💤 수면 부족은 왜 위험할까?수면 6시간 이하면인슐린 저항성 ↑ → 혈당 상승교감신경 과활성화 → 혈압 상승자는 동안 혈압은 원래 떨어져야 하는데잠이 깊지 않으면 밤에도 높게 유지돼요🧠 이렇게 관리해보세요! (실천 중심)✅ 1. 숨쉬기 운동 (5.. 2025. 4. 29.
6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴 🏃‍♀️ 6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴“걸을까? 계단을 오를까? 근력운동도 가볍게!”🚶 왜 운동이 혈압·혈당 모두에 좋을까?✔ 운동하면 혈관이 부드러워지고✔ 인슐린이 더 잘 작동해서 혈당도 잘 내려가고✔ 체중과 뱃살도 줄어들면서 혈압도 안정돼요.하루 30분, 일주일 5번만 움직여도심혈관질환 사망률이 30% 감소한다는 연구도 있어요.✅ 운동 전 꼭 기억하세요!무리한 운동 ❌ → 오히려 혈압 상승운동 전후 충분한 스트레칭 필수땀보다 지속성과 꾸준함이 핵심운동 후 물 1~2컵 보충하기🧘‍♀️ 추천 운동 TOP 3🔹 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)심폐 기능 + 혈관 탄력 ↑하루 30분, 주 5회땀이 살짝 배고 숨이 차오를 정도로만!📌 팁: 팔을 크게 흔들며 걷기 → 혈압 낮추는 데 더.. 2025. 4. 28.
5편. 식단관리 편: 혈압·혈당 모두 잡는 하루 식사법 ❗ 왜 식단이 중요할까요?혈압이 높아지는 원인?👉 소금, 포화지방, 가공식품혈당이 높아지는 원인?👉 당분, 정제 탄수화물, 과식👉 결국 식탁 위의 선택이 내 혈관 건강을 좌우해요.💬 “식사 하나 바꿨을 뿐인데 혈압이 내려갔어요!”이런 후기, 실제로 많습니다.✅ 혈압·혈당 관리에 좋은 식사 원칙 5가지1. 나트륨 줄이기국물 음식 줄이기, 젓갈·절임류 피하기소금 대신 허브, 마늘, 양파로 맛내기2. GI지수 낮추기 (혈당 천천히 오르게)흰쌀 → 현미, 귀리, 잡곡설탕 → 자일리톨, 스테비아 등 천연 감미료3. 좋은 지방 먹기포화지방 대신 → 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선4. 식이섬유 풍부하게채소, 콩, 해조류, 버섯으로 포만감 ↑ + 혈당 속도 ↓5. 천천히 오래 씹기급하게 먹으면 인슐린.. 2025. 4. 28.
4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치 🍬 4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치“숫자만 보면 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요!”🩸 혈당이란 무엇일까요?혈당 = 혈액 속의 포도당 농도식사를 하면 음식물이 당분으로 분해돼 혈액으로 들어오고,인슐린이라는 호르몬이 그 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 도와줘요.그런데 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족하면?👉 혈당이 높아지고, 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병이 될 수 있어요.✅ 정상 혈당 수치는?측정 시점정상 수치주의 수치위험 수치공복 혈당70~99 mg/dL100~125 mg/dL126 mg/dL 이상 → 당뇨 가능성식후 2시간140~199 mg/dL200 mg/dL 이상 → 당뇨 의심당화혈색소5.7% 이하5.8~6.4%6.5% 이상 → 당뇨 진단 기준📌 공복 혈당 + 당화.. 2025. 4. 27.
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