이실장의 정보공유 블로그

💡 4편. 손목 건강을 지키는 일상 속 꿀팁 & 자세“작은 습관이 손목을 살립니다”💻 직장인, 사무직, 키보드 사용자라면✅ 키보드/마우스 위치 조정하기나쁜 자세 ❌좋은 자세 ✅손목이 꺾임손목이 일직선팔꿈치가 아래팔꿈치가 몸통보다 살짝 위마우스 멀리 있음마우스를 팔꿈치 옆으로 당기기 📌 손목 받침대(손목패드)도 함께 사용하면 부담이 줄어요!✅ 타이핑할 때는…손목을 ‘공중에 띄우지 말고’ → 책상에 편안히 기대기한 손으로 Ctrl+C, Ctrl+V 하지 말고 양손 사용하기자주 쉬면서 5분에 한 번 손 털기📱 스마트폰 자주 쓴다면?❗ 자주 나오는 손목 망치는 자세한 손으로 스마트폰 들고 엄지로만 계속 터치하기누운 채 폰 들고 손목만 꺾은 자세손목이 아래로 꺾인 채 스크롤 오래 하기✅ 이렇게 바꿔보세요휴..

💊 3편. 손목터널증후군 치료법: 약, 물리치료, 수술까지“어느 단계에 어떤 치료가 필요할까?”📌 손목터널증후군, 무조건 수술해야 하나요?아니에요!초기에는 생활 습관 교정과 간단한 치료만으로도 충분히 호전될 수 있어요.다만, 증상이 수개월 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우,의사의 진단에 따라 적극적인 치료가 필요해요.🧩 손목터널증후군 치료는 이렇게 진행돼요1️⃣ 비수술적 치료 (초기~중기)💠 손목 사용 줄이기업무 시간마다 손목 스트레칭무거운 물건, 반복 동작 줄이기수면 중 손목 보호대 착용→ 특히 밤에 저림이 심한 경우 효과 높음💠 찜질 치료통증이 심하면 냉찜질뻣뻣하고 무거우면 온찜질하루 15분 정도가 적당2️⃣ 약물 치료💠 진통소염제 (NSAIDs)이부프로펜, 나프록센 등염증을 줄이고 통증..

✋ 2편. 손목이 찌릿찌릿? 자가진단 & 초기 대처법“이게 정말 손목터널증후군일까요?”👩‍⚕️ 병원 가기 전, 먼저 나에게 물어보세요🔹 이런 증상이 자주 나타나시나요?🔸 엄지~중지 손가락이 저릿하고 화끈거림🔸 손끝 감각이 둔해짐🔸 특히 밤이나 새벽에 증상이 심해짐🔸 자고 일어나면 손이 뻣뻣하고 감각이 없다가 주무르면 나아짐🔸 컵이나 물건을 자주 놓치거나 떨어뜨림☑ 3개 이상 해당된다면?👉 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요!🧪 집에서 해보는 자가진단 테스트✅ 1. 팔렌 테스트 (Phalen Test)방법:두 손등을 맞대고 손목을 90도로 굽힌 채팔꿈치 아래로 편 상태에서 60초 유지결과:30~60초 이내에 손끝이 저리거나 찌릿하면 양성 반응📌 이 테스트는 병원에서도 많이 사용하는 검사예..

🤚 1편. 손목터널증후군이란? 원인과 증상 총정리“손목이 저리고, 손끝이 찌릿하다면 의심해보세요”🩺 손목터널증후군이란?손목터널증후군은 정식 명칭으로 **‘수근관증후군’**이라고 부르며,손목 안쪽에 위치한 ‘수근관(손목터널)’이 좁아져서그 안을 지나는 신경이 눌리는 증상을 말해요.✨ 쉽게 말하면손목을 지나가는 정중신경이 눌려서 생기는 통증 + 저림이에요.🧠 왜 ‘터널’이라고 부를까요?우리 손목에는 뼈와 인대가 만들어낸 좁은 통로가 있어요.이 통로 안에는정중신경(감각 + 운동 신경)힘줄 9개(손가락을 움직이는 역할)이 들어 있어요.이 좁은 공간이 부어오르거나 눌리면,신경이 압박되면서저림, 감각 둔화, 통증, 손가락 움직임 저하 등이 생깁니다.❗ 주요 증상은 어떤가요?✅ 초기 증상손바닥, 엄지~중지까지 ..

🌙 멜라토닌 보충제, 정말 숙면에 도움이 될까?“자연스럽게 잠들고 싶은 사람들을 위한 호르몬 이야기” 🌌 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 **우리 뇌 속 송과선(솔방울샘)**에서 나오는 자연 호르몬이에요.일명 **‘수면 유도 호르몬’**이라고도 불리죠.낮에는 멜라토닌 분비가 거의 없다가어두워지면 분비되기 시작해밤에 졸림을 유도하고 깊은 잠을 유도해줘요.즉, 멜라토닌은 몸에게 이렇게 말해주는 신호예요:“이제 어두우니까 슬슬 잠잘 준비하자~”⏰ 그런데 왜 보충제가 필요할까요?✔ 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들어요연령대멜라토닌 분비량어린이매우 활발청소년최고점 도달40대 이후점차 감소60~70대분비량 급감 그래서 중장년층 이상에서 수면장애가 흔한 이유 중 하나가 바로멜라토닌 부족이에요.✔ 이런 상황..

💊 8편. 약 안 먹고도 조절 가능할까?“생활습관만으로 충분할까? 언제 약을 시작해야 할까?”🩺 혈압·혈당, 무조건 약부터 먹어야 할까요?✔ 꼭 그렇진 않아요.고혈압 전단계 / 당뇨 전단계라면생활습관 개선만으로도 충분히 조절 가능해요!하지만, 아래와 같은 경우라면약물 치료도 망설이지 말고 시작하는 게 좋아요:구분약물 시작을 고려해야 할 상황고혈압수축기 ≥ 140 or 이완기 ≥ 90 지속공복 혈당126mg/dL 이상 2회 이상 반복식후 혈당200mg/dL 이상당화혈색소6.5% 이상 지속합병증심장, 신장, 망막 이상 진단 시✅ 생활습관만으로 조절 가능한 경우수축기 혈압이 120~139mmHg공복 혈당이 100~125mg/dL당화혈색소 5.8~6.4%이 시기엔 **‘약 없이 되돌릴 수 있는 기회’**예요..

😴 7편. 스트레스와 수면, 왜 혈압·혈당에 중요한가?“마음이 불안하면 수치도 흔들립니다”💥 스트레스 = 혈압과 혈당의 적🔸 스트레스가 쌓이면?뇌에서 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비돼요이게 혈관을 수축시키고, 심장 박동을 가속시켜→ 혈압이 오르고,→ 혈당도 올라갑니다🔸 스트레스 받을 때 이런 경험 없으셨나요?갑자기 머리가 띵~가슴이 두근두근손끝이 차가워지고 식은땀단 게 당긴다 (실제로 혈당 떨어진 것처럼 느껴짐)👉 혈압·혈당은 감정에 바로 반응합니다💤 수면 부족은 왜 위험할까?수면 6시간 이하면인슐린 저항성 ↑ → 혈당 상승교감신경 과활성화 → 혈압 상승자는 동안 혈압은 원래 떨어져야 하는데잠이 깊지 않으면 밤에도 높게 유지돼요🧠 이렇게 관리해보세요! (실천 중심)✅ 1. 숨쉬기 운동 (5..

🏃‍♀️ 6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴“걸을까? 계단을 오를까? 근력운동도 가볍게!”🚶 왜 운동이 혈압·혈당 모두에 좋을까?✔ 운동하면 혈관이 부드러워지고✔ 인슐린이 더 잘 작동해서 혈당도 잘 내려가고✔ 체중과 뱃살도 줄어들면서 혈압도 안정돼요.하루 30분, 일주일 5번만 움직여도심혈관질환 사망률이 30% 감소한다는 연구도 있어요.✅ 운동 전 꼭 기억하세요!무리한 운동 ❌ → 오히려 혈압 상승운동 전후 충분한 스트레칭 필수땀보다 지속성과 꾸준함이 핵심운동 후 물 1~2컵 보충하기🧘‍♀️ 추천 운동 TOP 3🔹 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)심폐 기능 + 혈관 탄력 ↑하루 30분, 주 5회땀이 살짝 배고 숨이 차오를 정도로만!📌 팁: 팔을 크게 흔들며 걷기 → 혈압 낮추는 데 더..

❗ 왜 식단이 중요할까요?혈압이 높아지는 원인?👉 소금, 포화지방, 가공식품혈당이 높아지는 원인?👉 당분, 정제 탄수화물, 과식👉 결국 식탁 위의 선택이 내 혈관 건강을 좌우해요.💬 “식사 하나 바꿨을 뿐인데 혈압이 내려갔어요!”이런 후기, 실제로 많습니다.✅ 혈압·혈당 관리에 좋은 식사 원칙 5가지1. 나트륨 줄이기국물 음식 줄이기, 젓갈·절임류 피하기소금 대신 허브, 마늘, 양파로 맛내기2. GI지수 낮추기 (혈당 천천히 오르게)흰쌀 → 현미, 귀리, 잡곡설탕 → 자일리톨, 스테비아 등 천연 감미료3. 좋은 지방 먹기포화지방 대신 → 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선4. 식이섬유 풍부하게채소, 콩, 해조류, 버섯으로 포만감 ↑ + 혈당 속도 ↓5. 천천히 오래 씹기급하게 먹으면 인슐린..

🍬 4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치“숫자만 보면 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요!”🩸 혈당이란 무엇일까요?혈당 = 혈액 속의 포도당 농도식사를 하면 음식물이 당분으로 분해돼 혈액으로 들어오고,인슐린이라는 호르몬이 그 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 도와줘요.그런데 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족하면?👉 혈당이 높아지고, 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병이 될 수 있어요.✅ 정상 혈당 수치는?측정 시점정상 수치주의 수치위험 수치공복 혈당70~99 mg/dL100~125 mg/dL126 mg/dL 이상 → 당뇨 가능성식후 2시간140~199 mg/dL200 mg/dL 이상 → 당뇨 의심당화혈색소5.7% 이하5.8~6.4%6.5% 이상 → 당뇨 진단 기준📌 공복 혈당 + 당화..