이실장의 정보공유 블로그

🏃‍♀️ 6편. 운동으로 혈관 튼튼하게: 실천 가능한 루틴“걸을까? 계단을 오를까? 근력운동도 가볍게!”🚶 왜 운동이 혈압·혈당 모두에 좋을까?✔ 운동하면 혈관이 부드러워지고✔ 인슐린이 더 잘 작동해서 혈당도 잘 내려가고✔ 체중과 뱃살도 줄어들면서 혈압도 안정돼요.하루 30분, 일주일 5번만 움직여도심혈관질환 사망률이 30% 감소한다는 연구도 있어요.✅ 운동 전 꼭 기억하세요!무리한 운동 ❌ → 오히려 혈압 상승운동 전후 충분한 스트레칭 필수땀보다 지속성과 꾸준함이 핵심운동 후 물 1~2컵 보충하기🧘‍♀️ 추천 운동 TOP 3🔹 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)심폐 기능 + 혈관 탄력 ↑하루 30분, 주 5회땀이 살짝 배고 숨이 차오를 정도로만!📌 팁: 팔을 크게 흔들며 걷기 → 혈압 낮추는 데 더..

❗ 왜 식단이 중요할까요?혈압이 높아지는 원인?👉 소금, 포화지방, 가공식품혈당이 높아지는 원인?👉 당분, 정제 탄수화물, 과식👉 결국 식탁 위의 선택이 내 혈관 건강을 좌우해요.💬 “식사 하나 바꿨을 뿐인데 혈압이 내려갔어요!”이런 후기, 실제로 많습니다.✅ 혈압·혈당 관리에 좋은 식사 원칙 5가지1. 나트륨 줄이기국물 음식 줄이기, 젓갈·절임류 피하기소금 대신 허브, 마늘, 양파로 맛내기2. GI지수 낮추기 (혈당 천천히 오르게)흰쌀 → 현미, 귀리, 잡곡설탕 → 자일리톨, 스테비아 등 천연 감미료3. 좋은 지방 먹기포화지방 대신 → 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선4. 식이섬유 풍부하게채소, 콩, 해조류, 버섯으로 포만감 ↑ + 혈당 속도 ↓5. 천천히 오래 씹기급하게 먹으면 인슐린..

🍬 4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치“숫자만 보면 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요!”🩸 혈당이란 무엇일까요?혈당 = 혈액 속의 포도당 농도식사를 하면 음식물이 당분으로 분해돼 혈액으로 들어오고,인슐린이라는 호르몬이 그 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 도와줘요.그런데 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족하면?👉 혈당이 높아지고, 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병이 될 수 있어요.✅ 정상 혈당 수치는?측정 시점정상 수치주의 수치위험 수치공복 혈당70~99 mg/dL100~125 mg/dL126 mg/dL 이상 → 당뇨 가능성식후 2시간140~199 mg/dL200 mg/dL 이상 → 당뇨 의심당화혈색소5.7% 이하5.8~6.4%6.5% 이상 → 당뇨 진단 기준📌 공복 혈당 + 당화..

🩺 50대를 위한 혈압 체크 요령 & 정상 수치“정확하게 재야 진짜 내 혈압을 알 수 있어요”📌 혈압이 뭐였더라? 다시 한 번 정리!혈압이란?심장이 혈액을 짜낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력보통 수축기/이완기 두 수치로 나타냄구분설명예시수축기 혈압심장이 수축하며 피를 밀어낼 때 압력120이완기 혈압심장이 이완해 쉴 때의 압력80→ 우리가 흔히 말하는 “120에 80”은 정상 혈압 기준이에요.🧾 혈압 수치 기준표 (2024 최신)구분수축기(mmHg)이완기(mmHg)정상혈압고혈압 전단계120~13980~89고혈압 1기140~15990~99고혈압 2기≥ 160≥ 100※ 50대 이상이라면 130/85 이상부터 주의!✅ 정확한 혈압 측정 요령1. 시간은 언제?아침 기상 후 1시간 이내, 식사 전, 배변 후밤..

🩺 고혈압 vs 고혈당, 어떻게 다르고 어떻게 연결될까?“혈관을 무너뜨리는 두 친구, 따로가 아니라 같이 관리해야 합니다.”🌡 고혈압과 고혈당, 개념부터 짚어보자🔵 고혈압 (Hypertension)혈압 = 혈관 안을 흐르는 혈액의 압력심장이 피를 온몸으로 보내기 위해 꽉 짜낼 때 생기는 힘수축기 혈압(최고혈압) / 이완기 혈압(최저혈압) 으로 나누어 측정정상 수치:수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만혈압이 높아지면 혈관 벽에 계속 스트레스가 가해져서 혈관이 상처 입고,결국 심장병, 뇌졸중 위험이 올라가요.🟠 고혈당 (Hyperglycemia)혈당 = 혈액 속에 떠다니는 포도당(설탕) 농도식사 후 소화된 음식물이 포도당으로 변해 혈액으로 들어옴인슐린이 포도당을 세포로 보내..

📁 신도리코 D450 주소록 내보내기 & 가져오기 방법 총정리 (같은 모델 복사 가능!)회사에서 복합기를 교체하거나, 여러 대의 복합기에서 주소록을 동일하게 사용해야 할 때,주소록을 손쉽게 옮기는 방법이 궁금하시죠?오늘은 신도리코 D450 칼라복합기 기준으로,주소록을 USB를 이용해 내보내고 가져오는 방법을 정리해봤어요.✅ 참고 모델D420 → D450 가능D410 → D450 가능단, D400, N600 모델은 안 됩니다! 📝 주소록 내보내기 (기기에서 USB로) 1️⃣ 소프트웨어 스위치 변경 (서비스모드 진입)주소록 백업 기능을 활성화하기 위해 설정을 바꿔야 해요.서비스모드 진입관리자 설정 → 시스템설정2 → 소프트웨어 SW설정스위치넘버 72번 헥사코드를 04로 변경해 주세요.이렇게 하면 [외부메..

🩺 왜 50대에 혈압과 혈당을 꼭 관리해야 할까?“지금 관리하면 70대가 달라집니다”50대는 우리 몸이 느리게 무너지기 시작하는 시기입니다.겉으로는 별다른 증상이 없지만,속에서는 혈관이 조용히 상하고,혈압과 혈당이 서서히 높아지는 변화가 진행돼요.고혈압과 당뇨병은“한 번 생기면 평생 관리해야 하는 병”이라서미리 관리하는 게 최고의 전략이에요.🧬 50대에 왜 혈관 건강이 급격히 나빠질까?🔹 1. 나이 들수록 혈관이 탄력을 잃어요젊을 땐 혈관이 부드럽고 탄력 있어 피를 잘 흘려보냈지만,50대가 되면 혈관벽이 두껍고 딱딱해지면서혈압이 자연스럽게 상승해요.🔹 2. 대사 기능이 떨어집니다나이 들수록 인슐린(혈당 조절 호르몬) 작용이 둔해져요.그 결과, 식사 후 혈당이 예전처럼 빨리 떨어지지 않아요.🔹 3..

🌱 갱년기는 내 인생의 리셋 버튼“이제는 나만을 위한 삶을 시작할 시간”갱년기, 누군가에게는“다 끝났어…”라는 좌절의 시기일지도 몰라요.하지만 다른 누군가에게는**“이제 진짜 나로 살아가는 시작”**이 되기도 해요.우리는 수십 년을엄마로, 아내로, 딸로, 일하는 사람으로 살아왔죠.이제는, ‘나’라는 사람 자체에게 집중할 시간이에요.💡 갱년기는 끝이 아니라 ‘전환점’✔ 내 몸의 변화✔ 내 감정의 변화✔ 내 생각과 관계의 변화이 모든 건 새로운 삶을 위한 리셋 버튼일지 몰라요.예전처럼 바쁘게, 남을 위해 살던 삶이 아니라이제는 천천히, 나를 위한 시간을 만들어갈 차례예요.🧘‍♀️ 나를 위한 삶, 이렇게 시작해보세요✅ 1. 나만의 루틴 만들기하루 10분 나만을 위한 시간→ 산책, 차 마시기, 음악 듣기,..

🏃‍♀️ 갱년기 운동 루틴 만들기“가볍게 걷는 것부터 시작해볼까?”갱년기를 겪으며 체력 저하, 체중 증가, 불면, 우울감 등을 느꼈다면몸이 보내는 "움직여줘" 신호일지도 몰라요.운동은 약처럼 빠르게 효과가 나타나진 않지만,천천히, 확실하게 내 몸을 회복시켜줘요.💡 갱년기 운동, 왜 꼭 해야 할까?✔ 근육량 유지 → 기초대사량 유지 → 체중관리✔ 골밀도 강화 → 골다공증 예방✔ 수면 질 향상 → 불면 개선✔ 엔도르핀 분비 → 우울감 완화✔ 자세 교정 → 체형 변화 방지“매일 30분 걷는 것만으로도갱년기의 80%는 관리할 수 있어요.”🧘‍♀️ 추천 운동 3가지 + 루틴 제안✅ 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)하루 30분~1시간, 주 5일계단 오르기 포함하면 골다공증 예방 효과 ↑🗓 루틴 예시:월/수/금:..

🍽 갱년기 식단, 어떻게 먹어야 할까?“뭐가 좋다던데…” 다 모아봤어요!갱년기가 시작되면 가장 먼저 신경 써야 할 게 있어요.바로 **‘식습관’**이에요.평소처럼 먹는데 살이 찌고,전보다 피곤하고, 변비도 생기고…몸이 이전처럼 반응하지 않기 시작하죠.이 시기 식단은단순히 체중 관리가 아니라호르몬 밸런스 + 골밀도 유지 + 감정 안정까지 연결되는중요한 건강 전략이에요.🥬 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소는?✅ 1. 이소플라본 (식물성 여성호르몬)콩, 두유, 두부, 청국장 등에 풍부에스트로겐과 유사한 작용으로안면홍조, 우울감 개선에 도움✅ 2. 칼슘 + 비타민D골다공증 예방 필수우유, 멸치, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리햇빛 10분 + 비타민D 보충제 병행 추천✅ 3. 오메가3 지방산혈액순환, 기분 ..