[영양제] 마그네슘(Magnesium)

마그네슘(Magnesium)은 최근 많은 사람들이 관심을 갖는 미네랄 중 하나죠? 흔히 '피로 해소 미네랄', '수면 미네랄'이라고 불릴 만큼 몸에서 다양한 중요한 역할을 하는 영양소예요. 지금부터 이해하기 쉽고 편안하게 마그네슘에 대해 설명해 드릴게요.

 

마그네슘이란 뭘까요?

 

마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성, 근육 이완, 신경 안정 등 여러 가지 중요한 일에 관여하는 필수 미네랄이에요. 우리 몸에서는 만들어낼 수 없기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 하는 미네랄이랍니다.

마그네슘은 특히 스트레스와 피로를 관리하는 데 도움을 주어서, 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 영양소 중 하나로 손꼽히고 있어요.

 

마그네슘이 우리 몸에서 하는 일 (기능)

 

마그네슘이 몸에서 하는 대표적인 역할은 다음과 같아요.

 

에너지 생성과 피로 해소

마그네슘은 우리가 먹은 음식을 실제 에너지로 바꾸는 과정에서 꼭 필요해요. 그래서 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로해지고 힘이 없을 수 있어요.

 

근육을 이완시키는 역할

마그네슘은 근육을 긴장에서 풀어주는 역할을 합니다. 근육이 긴장하거나 쥐가 잘 날 때 마그네슘이 도움이 될 수 있어요. 특히 운동을 많이 하는 분들이나 근육이 자주 뭉치는 분들에게 좋아요.

 

신경 안정과 스트레스 완화

마그네슘은 신경이 예민해지거나 스트레스 받을 때 신경을 안정시키는 데 효과적이에요. 특히 수면이 불규칙하거나 잠들기 힘든 사람들에게 마그네슘 섭취가 숙면을 돕는 효과도 있어요.

 

뼈를 튼튼하게 유지

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 성분이어서, 뼈를 건강하게 유지하는 데도 중요해요. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해질 수 있어요.

 

심장 건강을 유지

마그네슘은 심장 근육이 잘 움직이도록 도와서 심장을 건강하게 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

하루에 얼마나 먹으면 좋을까요? (권장 섭취량)

 

성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 보통 약 300~400mg 정도예요.
성인 남성은 하루 350mg  성인 여성은 하루 360mg 정도 섭취하는 것이 좋고, 임산부나 수유부는 조금 더 필요해요.

 

마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

 

마그네슘이 부족하면 몸에서 여러 가지 신호가 나타날 수 있어요.

 

쉽게 피곤하고 기운이 없어요.

근육이 자주 뭉치고 쥐가 잘 나요.

쉽게 스트레스를 받고, 불안하거나 예민해져요.

수면이 불규칙해지고 깊은 잠을 잘 못 자요.

심장박동이 불규칙하거나 가슴이 두근거릴 수 있어요.

눈 밑이 자주 떨리거나 손발이 저릴 수 있어요.

 

마그네슘을 너무 많이 먹으면 어떨까요?

 

마그네슘을 과도하게 많이 먹으면 다음과 같은 부작용이 있을 수 있어요.

 

설사나 복통 등 소화불량이 생길 수 있어요.

메스꺼움이나 어지러움이 나타날 수 있어요.

신장 기능이 떨어진 사람은 특히 주의해야 해요.

 

하루 350mg 이상 보충제로 섭취할 때는 조금씩 나눠서 섭취하는 것이 좋아요.

 

마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식들

 

마그네슘은 주로 견과류, 곡물, 녹색 채소 등에 풍부하게 들어 있어요.

 

견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등

콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 검정콩 등

녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등

통곡물: 현미, 귀리 등

아보카도

바나나

다크 초콜릿

 

이 음식들을 평소에 골고루 섭취하면 마그네슘을 충분히 얻을 수 있어요.

 

섭취할 때 주의할 점

 

마그네슘 보충제를 먹을 때는 하루 권장량을 넘지 않도록 하고, 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 해요.

칼슘과 마그네슘은 균형 있게 먹는 게 중요해서 칼슘과 함께 섭취하면 더욱 효과적이에요.

신장 기능이 좋지 않은 분들은 마그네슘 보충제 복용 전에 꼭 의사와 상담하는 게 좋아요.

 

 

쉽게 정리하면?

 

마그네슘은 피로를 해소하고, 근육과 신경을 편안하게 해주는 중요한 미네랄이에요.
스트레스를 자주 받거나 피로를 자주 느끼는 분들은 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 녹색 채소, 곡물)을 골고루 먹거나 보충제로 챙기면 좋습니다.