[영양제] 몰리브덴(Molybdenum)

몰리브덴(Molybdenum)은 조금 생소한 이름이지만, 우리 몸에서 눈에 띄지 않게 중요한 일을 하고 있는 미네랄이에요. 아주 적은 양만 필요하지만, 우리 몸이 음식을 제대로 소화하고 에너지를 얻는 데 꼭 필요한 미량 영양소랍니다. 지금부터 최대한 이해하기 쉽게, 편안하게 설명해 드릴게요!

 

몰리브덴이란 뭘까요?

 

몰리브덴은 우리 몸속에서 여러 가지 효소가 잘 작동하도록 도와주는 미네랄이에요. 쉽게 말해, 우리가 먹은 음식을 몸에서 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 하는 거죠. 몸에서 스스로 만들어낼 수 없어서 반드시 음식으로 섭취해야 해요.

필요한 양은 아주 적지만, 없으면 안 되는 필수 미량 미네랄이에요.

 

몰리브덴이 몸에서 하는 일 (기능)

 

몰리브덴이 우리 몸에서 하는 대표적인 일은 다음과 같아요.

 

음식을 잘 소화하고 해독하는 역할

몰리브덴은 음식에 들어있는 단백질과 지방을 몸에서 잘 사용할 수 있도록 도와줘요. 특히 음식이 분해되는 과정에서 만들어지는 독성 물질(황화물)을 무해한 물질로 바꿔주는 역할을 합니다.

 

철분이 몸에서 잘 사용되도록 도움

몰리브덴은 몸속에서 철분을 효과적으로 사용하도록 도와줘요. 그래서 빈혈을 예방하고 철분의 효과를 더 잘 볼 수 있도록 돕습니다.

 

요산을 몸 밖으로 배출하도록 도움

몰리브덴은 몸속에서 요산을 무해한 형태로 바꿔 몸 밖으로 잘 배출되도록 도와줘요. 몸에 요산이 많이 쌓이면 통풍 같은 문제가 생길 수 있는데, 몰리브덴이 이를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

하루에 얼마나 먹으면 좋을까요? (권장 섭취량)

 

성인의 하루 몰리브덴 권장 섭취량은 약 25~30마이크로그램(μg) 정도로 아주 적은 양이에요.
보통 일반적인 식사로 충분히 얻을 수 있는 양이기 때문에 결핍되는 일은 드물어요.

 

몰리브덴이 부족하면 어떤 일이 생길까요?

 

몰리브덴이 부족한 경우는 매우 드물지만, 아주 심하게 부족하면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어요.

 

쉽게 피로감을 느끼고 무기력해질 수 있어요.

두통이나 어지럼증이 나타날 수 있어요.

심한 경우 구토, 메스꺼움 같은 소화장애가 있을 수 있어요.

철분이 잘 사용되지 않아 빈혈 증상이 나타날 수 있어요.

 

하지만 일반적인 음식 섭취를 통해 충분히 얻을 수 있어서 이런 경우는 거의 없어요.

 

몰리브덴을 너무 많이 먹으면 어떨까요?

 

몰리브덴을 너무 많이 먹는 경우는 매우 드물지만, 하루 2,000μg(2mg) 이상을 장기간 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

 

몸에서 구리라는 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.

통풍의 원인이 되는 요산이 과도하게 배출될 수 있어요.

 

하지만 음식으로는 과다 섭취할 일이 거의 없으며, 일반적인 식사로는 걱정할 필요가 없습니다.

 

몰리브덴이 풍부하게 들어있는 음식들

 

몰리브덴은 주로 곡물과 콩류 같은 식품에 많이 들어 있어요.

 

콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩 등 콩류에 특히 풍부해요.

곡물류: 현미, 귀리, 통밀 등

견과류: 아몬드, 땅콩 등

유제품: 우유, 치즈 등에도 일부 들어 있어요.

육류 및 내장류: 간, 콩팥 같은 내장육에도 풍부하게 들어 있어요.

 

이 음식들을 골고루 먹으면 자연스럽게 몰리브덴을 충분히 얻을 수 있습니다.

 

섭취할 때 주의할 점

 

몰리브덴은 일반적인 식사를 통해 충분히 섭취 가능해서 보충제로 먹을 필요는 거의 없어요.

몰리브덴을 보충제로 장기간 섭취할 경우 하루 500μg 이상 복용하지 않도록 하는 것이 좋아요.

과도한 섭취는 다른 미네랄 흡수에 영향을 줄 수 있으므로, 균형 잡힌 식사를 유지하는 게 가장 좋습니다.

 

쉽게 정리하면?

 

몰리브덴은 우리 몸에서 음식을 효과적으로 소화하고, 해독하며, 철분 활용을 돕는 중요한 미량 미네랄이에요.
아주 적은 양만 필요하지만, 다양한 곡물과 콩류를 골고루 먹으면 충분히 얻을 수 있어요. 일반적인 식사를 유지하면 결핍이나 과잉 섭취 걱정 없이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.