3편. 50대를 위한 혈압 체크 요령 & 정상 수치

 

🩺 50대를 위한 혈압 체크 요령 & 정상 수치

“정확하게 재야 진짜 내 혈압을 알 수 있어요”

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📌 혈압이 뭐였더라? 다시 한 번 정리!

혈압이란?

• 심장이 혈액을 짜낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력
• 보통 수축기/이완기 두 수치로 나타냄

구분설명예시

수축기 혈압	심장이 수축하며 피를 밀어낼 때 압력	120
이완기 혈압	심장이 이완해 쉴 때의 압력	80

→ 우리가 흔히 말하는 “120에 80”은 정상 혈압 기준이에요.

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🧾 혈압 수치 기준표 (2024 최신)

구분수축기(mmHg)이완기(mmHg)

정상혈압	< 120	< 80
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	≥ 160	≥ 100

※ 50대 이상이라면 130/85 이상부터 주의!

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✅ 정확한 혈압 측정 요령

1. 시간은 언제?

• 아침 기상 후 1시간 이내, 식사 전, 배변 후
• 밤 자기 전도 추가로 측정하면 좋아요

2. 자세는 어떻게?

• 등과 허리를 등받이에 붙이고 편하게 앉기
• 발은 바닥에 딱 붙이고 다리 꼬지 않기
• 팔은 심장 높이에 올려놓기

3. 측정 전 피해야 할 것

• 카페인, 담배, 운동 후 30분 이내 ❌
• 말하거나 움직이면서 측정 ❌
• 화장실 참은 상태 ❌ (혈압 올라감)

4. 몇 번 재야 정확할까?

• 한 번만 재지 말고, 1분 간격으로 2~3회 재기
• 가장 낮은 수치를 기록해두는 것도 좋아요

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🏠 집에서 혈압을 자주 재야 하는 이유

• 병원에서만 재면 긴장성 고혈압으로 잘못 높게 나올 수 있어요
• 집에서 매일 같은 시간에 재는 것이 가장 정확한 데이터
• 기록을 쌓으면 고혈압 전단계도 조기 발견 가능

추천: 집에 전자식 자동 혈압계 준비하기 (상완형이 더 정확해요)

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📘 측정 기록 이렇게 하세요

날짜시간수축기이완기메모

5/1	오전 7:00	126	82	아침 공복, 긴장감 없음
5/2	오전 7:05	131	85	전날 야식

✔ 메모 습관은 병원 진료 시에도 큰 도움이 돼요!

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📝 오늘의 미션

오늘 아침/저녁 두 번, 집에서 혈압을 재보세요.
그리고 숫자만이 아니라 어떤 기분이었는지 간단히 메모해보세요.

이 작은 기록이 내 건강을 지키는 첫 걸음이에요.