4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치

🍬 4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치

“숫자만 보면 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요!”

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🩸 혈당이란 무엇일까요?

혈당 = 혈액 속의 포도당 농도
식사를 하면 음식물이 당분으로 분해돼 혈액으로 들어오고,
인슐린이라는 호르몬이 그 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 도와줘요.

그런데 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족하면?
👉 혈당이 높아지고, 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병이 될 수 있어요.

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✅ 정상 혈당 수치는?

측정 시점정상 수치주의 수치위험 수치

공복 혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상 → 당뇨 가능성
식후 2시간	< 140 mg/dL	140~199 mg/dL	200 mg/dL 이상 → 당뇨 의심
당화혈색소	5.7% 이하	5.8~6.4%	6.5% 이상 → 당뇨 진단 기준

📌 공복 혈당 + 당화혈색소를 함께 보면 내 혈당 상태를 더 정확하게 알 수 있어요.

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🕒 혈당 측정은 언제? 어떻게?

🔹 공복 혈당

• 아침 식사 전, 8시간 이상 금식 상태에서 측정
• 물은 마셔도 되지만 커피, 우유, 주스 등은 금지!

🔹 식후 혈당

• 식사 시작 2시간 후에 측정
• 간식이나 음료 없이 정확히 2시간!

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🩺 혈당 체크 방법 (집에서 하는 법)

1. 혈당 측정기 준비
   → 약국, 온라인몰에서 쉽게 구매 가능
2. 소독 → 채혈 → 측정기 삽입 → 수치 확인
3. 매일 같은 시간대, 같은 조건으로 기록하기

📌 처음엔 익숙하지 않을 수 있지만,
하루 1~2회만 해도 내 몸의 혈당 흐름을 알 수 있어요.

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🧾 혈당 기록표 예시

날짜시간혈당 수치식사 내용메모

5/1	공복	98	전날 저녁: 고등어구이 + 쌈채소	잘 잤음
5/1	식후 2시간	135	아침: 현미밥 + 달걀찜	양 적게 먹음

TIP: 수치 + 식사 내용 같이 기록하면
혈당에 영향을 주는 음식을 파악하는 데 큰 도움이 돼요!

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🚨 이런 경우 병원 상담을 권해요

• 공복 혈당이 126mg/dL 이상 2회 이상 지속될 경우
• 식후 혈당이 200mg/dL 이상 나올 경우
• 당화혈색소가 6.5% 이상일 경우

조기 발견만 해도 약 없이 생활습관으로 조절이 가능한 경우가 많아요!

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📝 오늘의 미션

오늘 아침, 공복 혈당을 한 번 체크해보세요.

가능하다면 식후 2시간 혈당도 함께 기록해보세요.

기록하지 않으면 그냥 숫자지만,
기록하면 패턴이 보이기 시작해요.