갱년기 우울감, 나만 힘든 게 아니었구나

🌧 갱년기 우울감, 나만 힘든 게 아니었구나

“내가 왜 이러는지 모르겠어요…”

요즘 따라 이유 없이 눈물이 자주 나고,
작은 일에도 화가 치밀어 오르거나
그냥 하루 종일 아무것도 하기 싫고… 무기력한 나날들.
이런 감정, 나만 겪고 있는 걸까요?

절대 아니에요.
갱년기 여성의 절반 이상이
우울감 또는 불안 증상을 경험한다고 해요.
그런데도 우리는 너무 쉽게 “나약해서 그런가…” 하며 스스로를 책망하죠.

오늘은,
이 감정이 왜 찾아오는지,
어떻게 받아들이고 이겨낼 수 있는지
부드럽고 따뜻하게 정리해볼게요.

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🧠 갱년기 우울감은 왜 생길까?

1. 호르몬 변화

에스트로겐은 단순히 생리 주기만 조절하는 게 아니에요.
기분을 안정시키는 세로토닌과도 밀접하게 연관돼 있어요.
이 수치가 떨어지면서
감정이 불안정해지고 우울감이 높아져요.

2. 몸의 변화에 대한 상실감

젊음이 멀어지는 느낌,
외모 변화, 체력 저하 등으로
자신감이 떨어지고 자존감에도 영향을 줘요.

3. 역할 변화

자녀의 독립, 퇴직, 부모 간병 등
삶의 중심 역할이 바뀌면서
정체성 혼란이나 외로움을 느끼기도 해요.

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🧍‍♀️ 이런 감정, 혹시 나도?

• “나는 쓸모없어진 기분이 들어.”
• “자꾸 내가 미워져.”
• “아무것도 하기 싫고, 그냥 가만히 있고 싶어.”
• “자고 일어나도 피곤하고 우울해.”
• “혼자 있으면 괜히 눈물이 나.”

위의 말 중 2개 이상이 자주 떠오른다면
이미 마음이 많이 지쳐있을지도 몰라요.

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💡 어떻게 이겨낼 수 있을까?

1. ‘나만 그런 게 아니야’라는 인식부터

이 감정은 당신이 약해서 생긴 게 아니라,
정상적인 생리적 반응이라는 걸 잊지 마세요.

2. 몸부터 돌보기

• 충분한 수면
• 규칙적인 식사
• 하루 30분 걷기 👉 몸이 안정되면 감정도 차분해져요.

3. 감정 일기 쓰기

그날그날 느낀 감정을 써보면
“나 왜 이러지?”가 “아, 이래서 그랬구나”로 바뀌어요.

4. 심리 상담 & 약물치료 병행

혼자 해결하려고 하지 말고
정신건강의학과, 여성클리닉에서 상담받는 것도 정말 큰 도움이 돼요.

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💬 꼭 기억해요

• 우울한 감정은 감추거나 부끄러워할 게 아니에요.
• 지금 이 감정도 내 삶의 일부예요.
• 조금 느리더라도, 한 걸음씩 나를 돌보면 돼요.

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오늘의 미션 📝

오늘 하루 내 감정을 한 줄로 표현해보세요.
그리고 그 감정에 내가 해주고 싶은 말 한 마디를 적어보세요.

예:
“괜히 짜증나는 하루였어.”
👉 “지금 많이 지쳐있는 거 같아. 오늘은 좀 쉬어도 괜찮아.”