5편. 손목에 좋은 스트레칭과 운동 루틴 소개

 

🧘 5편. 손목에 좋은 스트레칭과 운동 루틴 소개

“하루 5분이면 손끝까지 시원해집니다”

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🤔 왜 스트레칭이 중요할까요?

• 정중신경이 눌리는 손목터널증후군은 반복적 사용 + 긴장이 원인
• 스트레칭은 손목 주변 근육과 인대를 이완시켜
  붓기 완화 + 혈액순환 개선 + 통증 감소에 도움돼요
• 특히 컴퓨터/스마트폰을 오래 사용하는 분은 필수!

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🖐 하루 5분! 손목터널증후군 예방 스트레칭 루틴

✅ 1. 손목 뒤로 젖히기 스트레칭 (팔 뻗기)

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 위로 향하게 해요
2. 다른 손으로 손가락을 천천히 몸 쪽으로 당기기
3. 15초 유지 후 반대 손 반복
   → 손목 앞쪽 근육 이완

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✅ 2. 손목 구르기 운동

1. 양손을 쥔 채, 손목으로 큰 원을 천천히 그리듯 돌리기
2. 시계방향/반시계방향 각각 10회
   → 손목 관절 유연성 향상

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✅ 3. 손가락 벌리기 & 주먹 쥐기

1. 손가락을 최대한 활짝 펼쳤다 → 꽉 쥐기
2. 10초 간격으로 10회 반복
   → 손의 혈류 촉진, 근육 회복

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✅ 4. 손목 누르기 스트레칭 (책상 이용)

1. 책상에 손바닥을 대고, 손끝은 몸 쪽을 향하게
2. 손목과 팔이 바닥에 평평해지도록 천천히 눌러주기
3. 10초 유지 후 3회 반복

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✅ 5. 엄지 스트레칭

1. 손바닥을 편 상태에서 엄지를 다른 손으로 부드럽게 당겨줍니다
2. 위로, 아래로, 옆으로 각각 10초씩 유지
   → 엄지 사용이 많은 스마트폰 사용자에게 특히 중요!

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🕒 추천 시간 루틴 예시

시간대운동소요 시간

아침 출근 전	손목 구르기 + 손가락 펼치기	3분
점심시간 후	손목 젖히기 + 책상 스트레칭	3~5분
자기 전	손목 원 돌리기 + 엄지 스트레칭	5분

 

✔ 이 루틴은 1일 총 10분 내외로도 충분히 실천 가능해요!

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❗ 운동 시 주의사항

• 절대 무리하게 꺾지 말고 ‘시원한 느낌’까지만
• 통증이 심할 경우 찜질 후 스트레칭 진행
• 증상이 심하거나 저림이 오래 가면 운동 중단 후 전문의 상담

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📝 오늘의 미션

지금 바로 양손을 10초간 활짝 펴고 쥐는 동작 5회 해보세요.

손끝에 혈류가 흐르는 느낌이 드셨나요?
그게 바로 ‘내 손목이 나를 도와줘서 고맙다’는 신호예요 🙌

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🎉 손목터널증후군 시리즈 마무리하며

이번 시리즈를 통해
‘내 손목을 내가 지킨다’는 감각이 생기셨다면
그걸로 이미 절반은 성공입니다!

앞으로도 틈날 때마다
손목을 아끼는 습관,
작은 스트레칭 하나
잊지 말고 실천해보세요.