4편. 손목 건강을 지키는 일상 속 꿀팁 & 자세

 

💡 4편. 손목 건강을 지키는 일상 속 꿀팁 & 자세

“작은 습관이 손목을 살립니다”

---

💻 직장인, 사무직, 키보드 사용자라면

✅ 키보드/마우스 위치 조정하기

나쁜 자세 ❌좋은 자세 ✅

손목이 꺾임	손목이 일직선
팔꿈치가 아래	팔꿈치가 몸통보다 살짝 위
마우스 멀리 있음	마우스를 팔꿈치 옆으로 당기기

 

📌 손목 받침대(손목패드)도 함께 사용하면 부담이 줄어요!

---

✅ 타이핑할 때는…

• 손목을 ‘공중에 띄우지 말고’ → 책상에 편안히 기대기
• 한 손으로 Ctrl+C, Ctrl+V 하지 말고 양손 사용하기
• 자주 쉬면서 5분에 한 번 손 털기

---

📱 스마트폰 자주 쓴다면?

❗ 자주 나오는 손목 망치는 자세

• 한 손으로 스마트폰 들고 엄지로만 계속 터치하기
• 누운 채 폰 들고 손목만 꺾은 자세
• 손목이 아래로 꺾인 채 스크롤 오래 하기

✅ 이렇게 바꿔보세요

• 휴대폰은 양손으로 받치고 사용하기
• 긴 글 타이핑할 땐 음성 입력 활용하기
• 스마트폰 거치대 활용하기

---

👩‍🍼 육아 중이라면?

• 아기 안을 때 손목으로 무게를 지탱하지 말고, 팔꿈치나 팔 전체로 받치기
• 기저귀 갈거나 수유 시 손목이 꺾인 상태로 고정되지 않게 하기
• 한 손으로 아기용품 들면서 다른 손으로 반복작업 ❌

📌 육아 중 손목터널증후군은 **'드퀘르벵 증후군(손목 힘줄염)'**과 함께 자주 발생하므로
정기적으로 스트레칭 & 휴식시간 확보가 필요해요!

---

🍽 설거지·청소 등 가사일 할 때는?

• 손목에 무리가 가지 않도록 무게 중심을 손목이 아닌 팔로 분산하기
• 걸레 짤기, 유리병 열기 등 반복적이고 강한 비트는 가능하면 피하거나 보조도구 활용
• 손목에 부담 큰 청소는 시간을 나눠서 분산하기

---

🧘 자세 말고도 기억해야 할 손목 습관 5가지

1. 30분 사용, 3분 휴식
2. 손목 돌리기 운동 하루 3회 이상
3. 잠잘 땐 손목을 편하게 펼 수 있는 수면자세 만들기
4. 손목에 부담 주는 운동(푸쉬업 등)은 자세 교정 후 시도
5. 팔꿈치와 어깨까지 전체적인 자세 교정도 중요!

---

📝 오늘의 미션

내가 하루 중 손목을 가장 많이 쓰는 순간을 떠올려보세요.

그 중 단 하나의 자세만 바꾸는 것부터 오늘 시작해보세요.

작은 습관 하나가, 내 손목을 평생 지켜줄 수 있어요.