2편. 손목이 찌릿찌릿? 자가진단 & 초기 대처법

 

 

✋ 2편. 손목이 찌릿찌릿? 자가진단 & 초기 대처법

“이게 정말 손목터널증후군일까요?”

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👩‍⚕️ 병원 가기 전, 먼저 나에게 물어보세요

🔹 이런 증상이 자주 나타나시나요?

• 🔸 엄지~중지 손가락이 저릿하고 화끈거림
• 🔸 손끝 감각이 둔해짐
• 🔸 특히 밤이나 새벽에 증상이 심해짐
• 🔸 자고 일어나면 손이 뻣뻣하고 감각이 없다가 주무르면 나아짐
• 🔸 컵이나 물건을 자주 놓치거나 떨어뜨림

☑ 3개 이상 해당된다면?
👉 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요!

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🧪 집에서 해보는 자가진단 테스트

✅ 1. 팔렌 테스트 (Phalen Test)

방법:

• 두 손등을 맞대고 손목을 90도로 굽힌 채
• 팔꿈치 아래로 편 상태에서 60초 유지

결과:

• 30~60초 이내에 손끝이 저리거나 찌릿하면 양성 반응

📌 이 테스트는 병원에서도 많이 사용하는 검사예요!

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✅ 2. 티넬 사인 (Tinel's Sign)

방법:

• 손목 안쪽, 정중신경이 지나가는 부위를
  손가락으로 톡톡 두드려보기

결과:

• 전기 찌릿한 느낌이 손끝까지 퍼지면 양성 반응

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🔄 초기 증상일 때 실천하면 좋은 대처법

💡 1. 손목을 최대한 ‘쉬게’ 해주세요

• 키보드·마우스·스마트폰 시간 줄이기
• 무거운 물건 들지 않기
• 아기 안을 때 손목 말고 팔꿈치로 받치기

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💡 2. 손목 보호대 착용하기 (특히 수면 시)

• 손목을 자연스럽게 펴진 상태로 고정해줘서
  야간 증상 완화에 큰 효과

📌 특히 밤에 손이 저리다면,
자는 동안 손목이 꺾이거나 접히는 자세가 원인일 수 있어요!

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💡 3. 냉찜질 or 온찜질

증상 상황추천 찜질이유

통증 심할 때	❄ 냉찜질	붓기와 염증 완화
뻣뻣하고 무거울 때	🔥 온찜질	혈액순환 개선, 근육 이완

 

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📌 이런 경우엔 병원 진료가 꼭 필요해요!

• 손가락 감각이 점점 둔해짐
• 손의 힘이 빠지고 물건을 자주 놓침
• 수면 방해가 심할 정도로 자주 깨는 경우
• 손목 사용을 줄여도 증상이 계속될 때

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📝 오늘의 미션

✨ 팔렌 테스트 or 티넬 테스트 중 하나만 해보세요.
결과를 메모해두고, 앞으로 증상이 변할 때마다 비교해보세요.

그리고 오늘 하루만큼은 스마트폰과 키보드를 20분 단위로 쉬어주는 습관, 꼭 실천해보세요!