이실장의 정보공유 블로그

🌙 멜라토닌 보충제, 정말 숙면에 도움이 될까?“자연스럽게 잠들고 싶은 사람들을 위한 호르몬 이야기” 🌌 멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌은 **우리 뇌 속 송과선(솔방울샘)**에서 나오는 자연 호르몬이에요.일명 **‘수면 유도 호르몬’**이라고도 불리죠.낮에는 멜라토닌 분비가 거의 없다가어두워지면 분비되기 시작해밤에 졸림을 유도하고 깊은 잠을 유도해줘요.즉, 멜라토닌은 몸에게 이렇게 말해주는 신호예요:“이제 어두우니까 슬슬 잠잘 준비하자~”⏰ 그런데 왜 보충제가 필요할까요?✔ 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들어요연령대멜라토닌 분비량어린이매우 활발청소년최고점 도달40대 이후점차 감소60~70대분비량 급감 그래서 중장년층 이상에서 수면장애가 흔한 이유 중 하나가 바로멜라토닌 부족이에요.✔ 이런 상황..

비타민 B4라는 용어는 요즘에는 잘 사용하지 않는 용어예요. 왜냐하면 과거에 발견된 물질 중에 하나로, 예전에는 아데닌(Adenine) 또는 콜린(Choline)이라는 물질을 '비타민 B4'라고 부르기도 했지만, 현재는 공식적으로 비타민 B군에 포함하지 않고 따로 구분하기 때문이에요. 지금은 '비타민 B4'라는 명칭 대신 주로 콜린이라는 이름을 사용하는데요,그래서 오늘은 현재 흔히 '비타민 B4'로 잘못 알려진 **콜린(Choline)**에 대해 쉽게 설명해 드릴게요. 콜린(Choline)이란 뭘까요? 콜린은 몸에서 만들어지기는 하지만, 양이 충분하지 않아서 음식을 통해 추가로 섭취해줘야 하는 필수 영양소예요. 비타민과 비슷한 역할을 해서 종종 비타민 B군의 일종으로 여겨졌지만, 정확히는 비타민이 아니라..

마그네슘(Magnesium)은 최근 많은 사람들이 관심을 갖는 미네랄 중 하나죠? 흔히 '피로 해소 미네랄', '수면 미네랄'이라고 불릴 만큼 몸에서 다양한 중요한 역할을 하는 영양소예요. 지금부터 이해하기 쉽고 편안하게 마그네슘에 대해 설명해 드릴게요. 마그네슘이란 뭘까요? 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성, 근육 이완, 신경 안정 등 여러 가지 중요한 일에 관여하는 필수 미네랄이에요. 우리 몸에서는 만들어낼 수 없기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 하는 미네랄이랍니다.마그네슘은 특히 스트레스와 피로를 관리하는 데 도움을 주어서, 바쁜 현대인에게 꼭 필요한 영양소 중 하나로 손꼽히고 있어요. 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일 (기능) 마그네슘이 몸에서 하는 대표적인 역할은 다음과 같아요. 에너지 생성과 피로..

칼슘(Calcium)은 흔히 '뼈에 좋은 미네랄'로 잘 알려져 있죠? 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하며, 어릴 때부터 노년까지 꼭 필요한 필수 영양소예요. 지금부터 칼슘에 대해 최대한 쉽고 편안하게 자세히 설명해 드릴게요. 칼슘이란 뭘까요? 칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 미네랄 중 하나로, 대부분 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분이에요. 몸속 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있고, 나머지 1%는 혈액과 근육, 신경 등에서 중요한 역할을 합니다.우리 몸은 칼슘을 스스로 만들어낼 수 없어서 음식으로 꼭 섭취해야 해요. 칼슘이 우리 몸에서 하는 일 (기능) 칼슘이 하는 대표적인 일들은 다음과 같아요. 뼈와 치아를 튼튼하게 유지칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 단단하게 유지하는 역할을 합니다. 칼슘이..

크롬(Chromium)은 잘 들어보지 못했을 수도 있지만, 우리 몸에서 은근히 중요한 역할을 하고 있는 미네랄이에요. 특히 혈당 조절과 체중 관리에 도움을 주는 영양소랍니다. 지금부터 이해하기 쉽고 편안하게 크롬에 대해 자세히 설명해 드릴게요! 크롬(Chromium)이란 뭘까요? 크롬은 우리 몸에서 주로 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 미량 미네랄이에요. 특히 크롬은 몸에서 '인슐린'이라는 호르몬이 잘 작동하도록 도와줘서 혈당 조절에 중요한 역할을 해요.우리 몸에서는 크롬을 스스로 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 크롬이 우리 몸에서 하는 일 (기능) 크롬이 몸속에서 하는 대표적인 역할은 다음과 같아요. 혈당 조절에 도움을 줘요크롬은 혈액 속의 포도당(혈당)이 세포 안..

구리(Copper)는 금속 이름이라 몸속에 있는 게 이상하게 들릴 수도 있지만, 사실 우리 몸에서 굉장히 중요한 일을 하고 있는 미네랄이에요. 아주 작은 양만 필요하지만, 부족하면 건강에 문제가 생길 수 있는 필수 영양소랍니다. 지금부터 이해하기 쉽게, 자연스럽게 구리에 대해 설명해 드릴게요. 구리(Copper)란 뭘까요? 구리는 우리 몸에서 꼭 필요한 미량 미네랄로, 몸속 여러 가지 효소의 중요한 구성 성분이에요. 효소는 우리 몸에서 여러 가지 일을 하는 작은 도우미들인데요, 구리는 특히 에너지를 만들고, 혈액을 건강하게 유지하며, 신경과 뼈 건강을 지켜주는 역할을 합니다.우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 꼭 섭취해야 하는 영양소예요. 구리가 우리 몸에서 하는 일 (기능) 구리가 몸..

요오드(Iodine)는 특히 '갑상선 건강'에 중요하다고 많이 들어보셨을 거예요. 사실 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 미네랄인데요, 지금부터 이해하기 쉽고 자연스럽게 요오드에 대해 자세히 설명해 드릴게요. 요오드란 뭘까요? 요오드는 우리 몸의 갑상선 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 미네랄이에요. 갑상선 호르몬은 몸에서 에너지를 얼마나 쓸지, 몸의 신진대사를 얼마나 빨리 돌릴지 결정하는 중요한 역할을 합니다.그래서 요오드가 부족하면 갑상선이 제대로 작동하지 않아 몸의 여러 가지 문제가 생길 수 있어요. 우리 몸은 스스로 요오드를 만들 수 없어서 음식을 통해 꼭 섭취해야 합니다. 요오드가 우리 몸에서 하는 일 (기능) 요오드가 몸에서 하는 대표적인 일은 다음과 같아요. 갑상선 호르몬 생성갑상선 호르몬을..

철(iron)은 많이 들어보셨을 거예요. 흔히 빈혈 예방에 좋은 영양소로 잘 알려져 있죠. 실제로 철은 우리 몸의 에너지 생성과 혈액 건강에 꼭 필요한 아주 중요한 미네랄이에요. 지금부터 이해하기 쉽고 자연스럽게 철에 대해 설명해 드릴게요! 철(iron)이란 뭘까요? 철은 우리 몸의 혈액 속 헤모글로빈이라는 성분을 만드는 데 필수적인 미네랄이에요. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반해주는 중요한 역할을 하죠. 그래서 철이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 몸이 쉽게 피곤해지고, 얼굴도 창백해질 수 있어요.철은 우리 몸에서 직접 만들 수 없어서 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 미네랄이에요. 철이 우리 몸에서 하는 일 (기능) 철이 하는 대표적인 역할은 다음과 같아요. 혈액 속 헤모글로빈을 만들어 ..

몰리브덴(Molybdenum)은 조금 생소한 이름이지만, 우리 몸에서 눈에 띄지 않게 중요한 일을 하고 있는 미네랄이에요. 아주 적은 양만 필요하지만, 우리 몸이 음식을 제대로 소화하고 에너지를 얻는 데 꼭 필요한 미량 영양소랍니다. 지금부터 최대한 이해하기 쉽게, 편안하게 설명해 드릴게요! 몰리브덴이란 뭘까요? 몰리브덴은 우리 몸속에서 여러 가지 효소가 잘 작동하도록 도와주는 미네랄이에요. 쉽게 말해, 우리가 먹은 음식을 몸에서 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 하는 거죠. 몸에서 스스로 만들어낼 수 없어서 반드시 음식으로 섭취해야 해요.필요한 양은 아주 적지만, 없으면 안 되는 필수 미량 미네랄이에요. 몰리브덴이 몸에서 하는 일 (기능) 몰리브덴이 우리 몸에서 하는 대표적인 일은 다음과 같..

망간(Manganese)은 이름은 조금 낯설지만, 알고 보면 우리 몸에서 조용히 중요한 일을 하는 미네랄이에요. 다른 미네랄에 비해 자주 언급되지는 않지만, 뼈 건강과 에너지 생성에 필수적인 역할을 하는 영양소랍니다. 그럼 지금부터 쉽고 편안하게 망간에 대해 설명해 드릴게요! 망간이란 뭘까요? 망간은 우리 몸에서 소량만 필요하지만, 아주 중요한 역할을 하는 미량 미네랄이에요. 뼈를 튼튼하게 하고, 우리가 먹는 음식을 실제 에너지로 바꿔주는 과정에도 꼭 필요한 영양소죠. 또한 항산화 작용으로 몸을 보호하는 역할도 하고 있어요.우리 몸에서는 망간을 스스로 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 매일 조금씩 섭취해줘야 해요. 망간이 우리 몸에서 하는 일 (기능) 망간이 몸속에서 하는 대표적인 역할은 다음과 같아요...