7편. 스트레스와 수면, 왜 혈압·혈당에 중요한가?

 

😴 7편. 스트레스와 수면, 왜 혈압·혈당에 중요한가?

“마음이 불안하면 수치도 흔들립니다”

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💥 스트레스 = 혈압과 혈당의 적

🔸 스트레스가 쌓이면?

• 뇌에서 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비돼요
• 이게 혈관을 수축시키고, 심장 박동을 가속시켜
  → 혈압이 오르고,
  → 혈당도 올라갑니다

🔸 스트레스 받을 때 이런 경험 없으셨나요?

• 갑자기 머리가 띵~
• 가슴이 두근두근
• 손끝이 차가워지고 식은땀
• 단 게 당긴다 (실제로 혈당 떨어진 것처럼 느껴짐)

👉 혈압·혈당은 감정에 바로 반응합니다

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💤 수면 부족은 왜 위험할까?

• 수면 6시간 이하면
  인슐린 저항성 ↑ → 혈당 상승
  교감신경 과활성화 → 혈압 상승
• 자는 동안 혈압은 원래 떨어져야 하는데
  잠이 깊지 않으면 밤에도 높게 유지돼요

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🧠 이렇게 관리해보세요! (실천 중심)

✅ 1. 숨쉬기 운동 (5-5-5법)

• 코로 5초 숨 들이쉬기
• 5초 참기
• 입으로 5초 내쉬기
  👉 하루 3번만 해도 마음이 많이 안정돼요

✅ 2. 수면 루틴 만들기

• 취침 30분 전부터 스마트폰 OFF
• 따뜻한 물 샤워 + 조도 낮추기
• 하루 수면 7시간 이상 확보 목표!

✅ 3. 감정일기 쓰기

• 하루에 단 한 줄

“오늘은 1부터 10까지 감정 점수 몇 점이었나요?”
그리고 그 이유를 짧게 메모해보세요

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🍵 심신안정에 도움되는 것들

• 따뜻한 허브차 (캐모마일, 레몬밤 등)
• 산책 + 햇빛 15분
• 편안한 음악 or 바람소리 들으며 눈 감기
• 누워서 복식호흡 3분

마음이 안정되면, 수치도 자연스럽게 안정됩니다

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📝 오늘의 미션

오늘 자기 전, 스마트폰을 끄고
5분 동안 눈 감고 숨만 천천히 쉬어보세요.

그리고 **“오늘의 감정 점수”**를 내 마음속으로 매겨보세요.