갱년기 식단, 어떻게 먹어야 할까?
🍽 갱년기 식단, 어떻게 먹어야 할까?“뭐가 좋다던데…” 다 모아봤어요!갱년기가 시작되면 가장 먼저 신경 써야 할 게 있어요.바로 **‘식습관’**이에요.평소처럼 먹는데 살이 찌고,전보다 피곤하고, 변비도 생기고…몸이 이전처럼 반응하지 않기 시작하죠.이 시기 식단은단순히 체중 관리가 아니라호르몬 밸런스 + 골밀도 유지 + 감정 안정까지 연결되는중요한 건강 전략이에요.🥬 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소는?✅ 1. 이소플라본 (식물성 여성호르몬)콩, 두유, 두부, 청국장 등에 풍부에스트로겐과 유사한 작용으로안면홍조, 우울감 개선에 도움✅ 2. 칼슘 + 비타민D골다공증 예방 필수우유, 멸치, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리햇빛 10분 + 비타민D 보충제 병행 추천✅ 3. 오메가3 지방산혈액순환, 기분 ..
2025. 4. 23.
어디서 진료받지?", "정말 병원 가야 돼?
🏥 갱년기, 병원에서는 뭐라고 할까?여성들이 가장 많이 묻는 갱년기 진료 가이드갱년기 증상이 찾아오면 가장 먼저 드는 생각이 있어요.“이걸로 병원까지 가야 해?”어디서부터 어떻게 시작해야 할지,무슨 검사를 받는 게 맞는 건지 막막할 수밖에 없어요.이번 편에서는 갱년기로 병원을 찾을 때어떤 검사를 받고, 어떤 치료를 받을 수 있는지꼭 알아야 할 정보만 콕콕 찝어드릴게요.🩺 병원 진료, 언제 가야 할까?아래 증상이 2주 이상 지속된다면,혼자 넘기지 말고 병원을 방문해보세요.✔ 자다가 식은땀 때문에 자주 깨고 무기력함이 계속됨✔ 이유 없는 짜증, 감정 기복, 우울감이 반복됨✔ 생리 불순이 심해지고, 양이 비정상적으로 변함✔ 성생활 중 불편함, 질 건조, 통증✔ 관절통이나 골다공증이 의심될 정도의 통증갱년기..
2025. 4. 22.
