이실장의 정보공유 블로그

🍬 4편. 혈당 체크 요령 & 공복·식후 혈당 정상 수치“숫자만 보면 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요!”🩸 혈당이란 무엇일까요?혈당 = 혈액 속의 포도당 농도식사를 하면 음식물이 당분으로 분해돼 혈액으로 들어오고,인슐린이라는 호르몬이 그 당을 세포로 옮겨 에너지로 사용하게 도와줘요.그런데 인슐린이 잘 작동하지 않거나 분비가 부족하면?👉 혈당이 높아지고, 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병이 될 수 있어요.✅ 정상 혈당 수치는?측정 시점정상 수치주의 수치위험 수치공복 혈당70~99 mg/dL100~125 mg/dL126 mg/dL 이상 → 당뇨 가능성식후 2시간140~199 mg/dL200 mg/dL 이상 → 당뇨 의심당화혈색소5.7% 이하5.8~6.4%6.5% 이상 → 당뇨 진단 기준📌 공복 혈당 + 당화..

🩺 50대를 위한 혈압 체크 요령 & 정상 수치“정확하게 재야 진짜 내 혈압을 알 수 있어요”📌 혈압이 뭐였더라? 다시 한 번 정리!혈압이란?심장이 혈액을 짜낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력보통 수축기/이완기 두 수치로 나타냄구분설명예시수축기 혈압심장이 수축하며 피를 밀어낼 때 압력120이완기 혈압심장이 이완해 쉴 때의 압력80→ 우리가 흔히 말하는 “120에 80”은 정상 혈압 기준이에요.🧾 혈압 수치 기준표 (2024 최신)구분수축기(mmHg)이완기(mmHg)정상혈압고혈압 전단계120~13980~89고혈압 1기140~15990~99고혈압 2기≥ 160≥ 100※ 50대 이상이라면 130/85 이상부터 주의!✅ 정확한 혈압 측정 요령1. 시간은 언제?아침 기상 후 1시간 이내, 식사 전, 배변 후밤..

🩺 고혈압 vs 고혈당, 어떻게 다르고 어떻게 연결될까?“혈관을 무너뜨리는 두 친구, 따로가 아니라 같이 관리해야 합니다.”🌡 고혈압과 고혈당, 개념부터 짚어보자🔵 고혈압 (Hypertension)혈압 = 혈관 안을 흐르는 혈액의 압력심장이 피를 온몸으로 보내기 위해 꽉 짜낼 때 생기는 힘수축기 혈압(최고혈압) / 이완기 혈압(최저혈압) 으로 나누어 측정정상 수치:수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만혈압이 높아지면 혈관 벽에 계속 스트레스가 가해져서 혈관이 상처 입고,결국 심장병, 뇌졸중 위험이 올라가요.🟠 고혈당 (Hyperglycemia)혈당 = 혈액 속에 떠다니는 포도당(설탕) 농도식사 후 소화된 음식물이 포도당으로 변해 혈액으로 들어옴인슐린이 포도당을 세포로 보내..

📁 신도리코 D450 주소록 내보내기 & 가져오기 방법 총정리 (같은 모델 복사 가능!)회사에서 복합기를 교체하거나, 여러 대의 복합기에서 주소록을 동일하게 사용해야 할 때,주소록을 손쉽게 옮기는 방법이 궁금하시죠?오늘은 신도리코 D450 칼라복합기 기준으로,주소록을 USB를 이용해 내보내고 가져오는 방법을 정리해봤어요.✅ 참고 모델D420 → D450 가능D410 → D450 가능단, D400, N600 모델은 안 됩니다! 📝 주소록 내보내기 (기기에서 USB로) 1️⃣ 소프트웨어 스위치 변경 (서비스모드 진입)주소록 백업 기능을 활성화하기 위해 설정을 바꿔야 해요.서비스모드 진입관리자 설정 → 시스템설정2 → 소프트웨어 SW설정스위치넘버 72번 헥사코드를 04로 변경해 주세요.이렇게 하면 [외부메..

🩺 왜 50대에 혈압과 혈당을 꼭 관리해야 할까?“지금 관리하면 70대가 달라집니다”50대는 우리 몸이 느리게 무너지기 시작하는 시기입니다.겉으로는 별다른 증상이 없지만,속에서는 혈관이 조용히 상하고,혈압과 혈당이 서서히 높아지는 변화가 진행돼요.고혈압과 당뇨병은“한 번 생기면 평생 관리해야 하는 병”이라서미리 관리하는 게 최고의 전략이에요.🧬 50대에 왜 혈관 건강이 급격히 나빠질까?🔹 1. 나이 들수록 혈관이 탄력을 잃어요젊을 땐 혈관이 부드럽고 탄력 있어 피를 잘 흘려보냈지만,50대가 되면 혈관벽이 두껍고 딱딱해지면서혈압이 자연스럽게 상승해요.🔹 2. 대사 기능이 떨어집니다나이 들수록 인슐린(혈당 조절 호르몬) 작용이 둔해져요.그 결과, 식사 후 혈당이 예전처럼 빨리 떨어지지 않아요.🔹 3..

🌱 갱년기는 내 인생의 리셋 버튼“이제는 나만을 위한 삶을 시작할 시간”갱년기, 누군가에게는“다 끝났어…”라는 좌절의 시기일지도 몰라요.하지만 다른 누군가에게는**“이제 진짜 나로 살아가는 시작”**이 되기도 해요.우리는 수십 년을엄마로, 아내로, 딸로, 일하는 사람으로 살아왔죠.이제는, ‘나’라는 사람 자체에게 집중할 시간이에요.💡 갱년기는 끝이 아니라 ‘전환점’✔ 내 몸의 변화✔ 내 감정의 변화✔ 내 생각과 관계의 변화이 모든 건 새로운 삶을 위한 리셋 버튼일지 몰라요.예전처럼 바쁘게, 남을 위해 살던 삶이 아니라이제는 천천히, 나를 위한 시간을 만들어갈 차례예요.🧘‍♀️ 나를 위한 삶, 이렇게 시작해보세요✅ 1. 나만의 루틴 만들기하루 10분 나만을 위한 시간→ 산책, 차 마시기, 음악 듣기,..

🏃‍♀️ 갱년기 운동 루틴 만들기“가볍게 걷는 것부터 시작해볼까?”갱년기를 겪으며 체력 저하, 체중 증가, 불면, 우울감 등을 느꼈다면몸이 보내는 "움직여줘" 신호일지도 몰라요.운동은 약처럼 빠르게 효과가 나타나진 않지만,천천히, 확실하게 내 몸을 회복시켜줘요.💡 갱년기 운동, 왜 꼭 해야 할까?✔ 근육량 유지 → 기초대사량 유지 → 체중관리✔ 골밀도 강화 → 골다공증 예방✔ 수면 질 향상 → 불면 개선✔ 엔도르핀 분비 → 우울감 완화✔ 자세 교정 → 체형 변화 방지“매일 30분 걷는 것만으로도갱년기의 80%는 관리할 수 있어요.”🧘‍♀️ 추천 운동 3가지 + 루틴 제안✅ 1. 빠르게 걷기 (파워워킹)하루 30분~1시간, 주 5일계단 오르기 포함하면 골다공증 예방 효과 ↑🗓 루틴 예시:월/수/금:..

🍽 갱년기 식단, 어떻게 먹어야 할까?“뭐가 좋다던데…” 다 모아봤어요!갱년기가 시작되면 가장 먼저 신경 써야 할 게 있어요.바로 **‘식습관’**이에요.평소처럼 먹는데 살이 찌고,전보다 피곤하고, 변비도 생기고…몸이 이전처럼 반응하지 않기 시작하죠.이 시기 식단은단순히 체중 관리가 아니라호르몬 밸런스 + 골밀도 유지 + 감정 안정까지 연결되는중요한 건강 전략이에요.🥬 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소는?✅ 1. 이소플라본 (식물성 여성호르몬)콩, 두유, 두부, 청국장 등에 풍부에스트로겐과 유사한 작용으로안면홍조, 우울감 개선에 도움✅ 2. 칼슘 + 비타민D골다공증 예방 필수우유, 멸치, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 브로콜리햇빛 10분 + 비타민D 보충제 병행 추천✅ 3. 오메가3 지방산혈액순환, 기분 ..

💖 갱년기에도 나는 여전히 아름답다“이제 나이 들었으니…” 그 말, 멈춰도 괜찮아요.갱년기를 겪으면서 가장 먼저 달라졌다고 느끼는 건바로 내 몸과 외모예요.거울 속의 나를 보며“예전엔 안 이랬는데…”“이젠 나이 들었지 뭐…”하고 슬쩍 한숨이 새어 나오기도 하죠.하지만 정말 그렇게 생각해야 할까요?갱년기 이후의 여성은,새로운 아름다움을 가지는 시기라고도 할 수 있어요.🪞 갱년기와 외모 변화, 어떤 게 있을까?✔ 피부가 건조하고 탄력이 줄어든다✔ 기미, 주근깨, 색소침착이 늘어난다✔ 머리숱이 줄고 흰머리가 늘어난다✔ 복부 비만, 체중 증가가 두드러진다✔ 얼굴 윤곽이 흐릿해지고 팔자주름이 깊어진다이건 호르몬의 급격한 변화로 인해피부, 모발, 체형이 함께 반응하는 자연스러운 현상이에요.부끄러워할 것도, 숨길..

🌧 갱년기 우울감, 나만 힘든 게 아니었구나“내가 왜 이러는지 모르겠어요…”요즘 따라 이유 없이 눈물이 자주 나고,작은 일에도 화가 치밀어 오르거나그냥 하루 종일 아무것도 하기 싫고… 무기력한 나날들.이런 감정, 나만 겪고 있는 걸까요?절대 아니에요.갱년기 여성의 절반 이상이우울감 또는 불안 증상을 경험한다고 해요.그런데도 우리는 너무 쉽게 “나약해서 그런가…” 하며 스스로를 책망하죠.오늘은,이 감정이 왜 찾아오는지,어떻게 받아들이고 이겨낼 수 있는지부드럽고 따뜻하게 정리해볼게요.🧠 갱년기 우울감은 왜 생길까?1. 호르몬 변화에스트로겐은 단순히 생리 주기만 조절하는 게 아니에요.기분을 안정시키는 세로토닌과도 밀접하게 연관돼 있어요.이 수치가 떨어지면서감정이 불안정해지고 우울감이 높아져요.2. 몸의 변..